体育战“疫” 河北在行动久坐腰背疼 拉伸解救你

时间:2020-02-28 来源:www.adxplorer.com.cn

为抗击新型冠状病毒肺炎疫情,打赢防控疫情战争,满足防控疫情期间人民群众健身需求,河北省体育局开展了“体育战争‘疫情’河北在行动”家庭防疫健身活动,并组织拍摄了适合家庭锻炼的各种体育视频。视频显示,这些行动简单易行,科学有效,促进了大众健身,增强了人们的体质,并积极倡导家庭(办公室)科学健身。

技巧# 1

仰卧起坐向前弯腰

保持双腿并拢,不要离开地面。一次四拍,做四个八拍“仰卧起坐,双腿并拢”,仰卧起坐,双腿分开后,双腿并拢四拍,做四个八拍“划腿”,抬高腹部肌肉“伸直双腿,抬高腹部肌肉,上身贴腿”。一次八拍,做四次八拍“毛巾练习”向前弯腰时双手握着毛巾,完全弯曲腰部,当你放低腰部时拿起毛巾,当你站起来时快速站起来

提示2

练习后伸展

动作1:保持这个动作,保持骨盆稳定,旋转你的身体30秒钟

动作2:伸展你的小腿,一条腿向前伸直,脚跟接触地面,后腿弯曲,胸部尽可能靠近膝盖,左右交替两次。保持30秒

行动3:在同一侧伸展大腿前侧的肌肉

行动4:侧身弯腰,左侧30秒,右侧30秒

行动5:伸展侧腹,左侧30秒,右侧30秒

温馨提示:在家锻炼应根据自己的身体状况适当进行,不应过度或过于激烈,以免造成不必要的伤害。

来源:体育

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