运动后也要懂得放松

时间:2020-01-07 来源:www.adxplorer.com.cn

健身后的放松也叫休养。职业运动员非常重视训练后的放松,以提高训练效果。放松可以提高训练质量,是训练计划的有力保证。然而,很少有人重视群体休闲活动后的放松。锻炼后的严重放松可以使人们从锻炼到停止锻炼有一个缓冲和分类的过程。放松慢动作和正确使用呼吸可以逐渐放松紧张的肌肉,减缓过快的脉搏,恢复正常,逐渐将升高的血压降低到正常,逐渐恢复平静到兴奋的情绪。

全身放松的内容应该包括:

上肢放松活动:站立,上肢前倾,肩膀和手臂反复摇动,直到发热停止。

下肢放松练习:仰卧,抬起腿,轻拍并按摩,摇动大腿内侧、前腿、后腿和后腿,以及臀部、腹部和侧腰。

身体抱膝放松练习:双手抱膝,蹲下,低下头,反复上下振动,直到腰热停止。

全身休养运动:站起来,弯曲膝盖,双手放在身体前面,充分利用呼吸,深深吸气到胸部,“屏住呼吸”(即不呼吸、不呼吸、不屏住呼吸),慢慢呼气到腹部(即腹部)。重复几次,同时上肢慢慢抬起并直立,直到脉搏恢复到锻炼前的正常脉搏。

选择正确的放松方法,充分保证放松时间,事半功倍。如果你需要在下肢减肥,你可以在有氧运动后做一个小时的下肢放松运动(方法同上)。仰卧可以改变下肢的重力,改善下肢的血液循环。

确保放松运动超过10分钟,体内多余脂肪的能量供应可以达到65%-90%,甚至超过90%。由于重力,下肢的血液循环比上肢好。此时,身体脂肪的消耗主要是由多余的脂肪完成的,如大小腿、腹部、侧腰和臀部。自然,你已经按照自己的意愿完成了下肢减肥计划。

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