【每日问答】胫骨骨膜炎能自我治疗吗?

时间:2020-02-02 来源:www.adxplorer.com.cn

胫骨骨膜炎可以自行治疗吗?

今日选定的跑步者问

问:我非常喜欢跑步,但不久前我发现小腿前有些疼痛,去医院后被诊断为胫骨骨膜炎。虽然我现在没有症状,但我想问一下,在我离开后如何预防和治疗这种疾病的复发。有什么方法可以善待自己吗?

A:你好,胫骨骨膜炎的主要症状是小腿胫骨表面疼痛,尤其是小腿胫骨下半部,有时会延伸到膝关节。

一旦你生病后用手触摸胫骨,你会立即感到疼痛。跑步开始时,这种疼痛最明显,但在跑步过程中会慢慢消失。一般来说,造成这种症状的原因可能是:小腿肌肉柔韧性差,跑步时前倾太多,落地时旋前太多,在坚硬的地面(如水泥、沥青路面)跑得太多,穿不合适或过度磨损的鞋子,训练强度增加过快,小腿肌肉不适合训练强度。

让我们首先推荐一些自我治疗方法:

1。当你感到剧痛时,停止跑步。如果疼痛不明显,你可以减少运动量和强度,避免在坚硬不平的地面上训练。

2。使用布洛芬等非甾体抗炎药5-7天。

3。运动后,每隔两小时十分钟给胫骨表面冰敷一次。

4。用红花油或消炎凝胶按摩痛处。

5。拉伸小腿和比目鱼肌30秒,然后放松,每天重复2-3次。

6。在康复过程中,可以进行游泳、跑步、慢自行车等活动,以尽可能避免腿部负重锻炼。

下面我们将教你一些预防措施:

下面我们将教你一些预防措施:

1。加强小腿和脚的力量,在脚背上放一个重物,上下移动脚趾。然后用一端固定一端绑在脚踝上的橡皮筋上下左右移动脚来抵抗橡皮筋的拉力。

2。穿合适的鞋子或使用足部矫形器。

3。在松软的地面上跑步,避免下坡。

4。避免过度增加步幅,这会增加胫骨压力。

(本期专家:着名体育医生盖学智)

[每日问答]胫骨骨髓炎能自我治疗吗?

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